carbo b

[...] kcal na DNT, więc mniej niż w DT. Stwierdziłem że nie będę dokładał, nadrobię jutro w DNT bo mam podróż prawie kulinarną... ;-) 1. 150g soku z buraków, 15g wheya, 2. 85g carbo, 45g wheya 3. 250g jaj, 400g ziemniaków, 350g warzyw, 100g owoców, 150ml coli, 200g kfeiru, 120g lodów, 15g migdałow10g bitej smietany 3. 280g drobiu, 250g ziemniaków, [...]

[...] teraz pierwszy raz tak je zmniejszyłem kosztem tłuszczów. Aktualna waga 77 kg wzrost 171cm cel poprawa jakości mięśnia delikatna redukcja kosztem jak najmniejszej utraty masy mięśniowej... trenuje ok 5 razy w tg plus 4-5 razy areoby po treningu siłowym ok 30 min. Po siłowym treningu spożywam izolat a po areobach carbo. Staż treningowy 5 lat.

Witam wszytskich, moglby mi ktos krotko opisac roznice miedzy carbo (weglowodany proste) a izotonikiem?:) Od jakiegos czasu pije izotonik i sie zastanawiam czy warto przeplacac bo jest 2 razy drozsze :)

Piątek -22.04 Wczoraj cięzki dzień,od razu po noce jechałem do miasta na badania i psychotesty na operatora wózka. Mega zmęczony siedziałem tam do 12. W planach miałem pójście spać po powrocie ale spać mi się już nie chciało,siły były to i trening zrobiłem %-) Dzisiaj druga zmiana,więc trening z rana. Ogólnie 3-4 tg masy i pózniej lekka redukcja [...]

/SFD/Images/2016/4/22/4c961d0c522e4e189271e4bf83622e85.jpg 22 kwecień DT poleciałem po 1 posiłku zrobić plecy , pompa dobra ale jakby mniej sily z rana /SFD/Images/2016/4/22/47e5e88d0b1440b2b9241981f856f6b4.jpg 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło pólsztangą 4 serie 3.ściaganie drazka uchwytu górnego do klatki podchwytem 4 serie 4.wiosło [...]

[...] chw wąski: 85kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 4, 90kg x 10 4. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 5. Burpee: 15/12/9/6/3/1 DIETA 1. 350g soku z buraków, 15g wheya 2. 75g carbo, 45g wheya, 200g banana 3. 150g tatara, 50g pieczywa, 20g masła, 250g antrykotu, 100g batatów, 100g warzyw, sos na oliwie, czyli na bogato %) (restauracja) 4. 500g [...]

czwartek - 14/4 - DT /SFD/Images/2016/4/21/7bb0f6593a6f4ccb9acfb2d70c6cf9eb.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

[...] 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 3x15 DIETA Na razie bez zmian utrzymuję. 1.40 g be fit protein + 20 g masy sezamowej 2.80 g ryżu + 150 g kurczaka 3.20- g bcaa + 50 g carbo 4.80 g ryżu + 150 g kurczaka 5.150 g mielonego z szynki + warzywa 6150 g mielonego z szynki + warzywa 7.4 jajka SUPLEMENTACJA 50 g carbo po treningu 20 g bcaa 5 g [...]

ANKIETA 23 lata 185cm 110kg BF: 29% Masa bez tłuszczu: 80kg BMR: ~3400KCAL Suplementy do cyklu na redukcji: beta-alanina. Po treningu białko + carbo. Witaminy + Minerały + Omega 3 6 9 + Cynk + Wit. D3. W trakcie treningu siłowego BCAA 20g. Zaczynam za 10 dni - z momentem skończenia cyklu na monohydracie, który trwał 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY [...]

[...] + 20g oleju kokosowego. 2 Posiłek: ryż + kurczak + nasiona słonecznika. + warzywa 3 Posiłek (przed treningiem): ryż + kurczak + nasiona słonecznika. + warzywa Po treningu carbo + białko. 4 Posiłek (po treningu): ryż + kurczak. 5 Posiłek (przed snem): twaróg półtłusty + 20g oleju kokosowego. Moderate Carb Day: ucinam ryż z posiłku nr 2 i trochę [...]

[...] Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Be Fit - rano Carbo Plus - po treningu Pare słow na temat carbo plus - a wiec tak mieszałem C6 z weglami innych firm i zawsze miałem taka cieżkosć na żołądku az tak powiem nie za dobrze sie czułem , odkąd stosuje carbo plus z hi [...]

[...] ? x 8 / 8 / 8 / 8 4. Wspięcia na palce jednonóż: 12 / 12 / 12 / 12 5a. Swing: 3 x 30 sec 5b. Plank: 3 x 45 sec rozciąganie DIETA 1. 225ml soku z buraków i 15g wheya 2. 55g carbo, 35g miodu, 45g wheya, 250ml coli 3. 300g łososia dzikiego, 550g ziemniaków, 200g owoców, 200g warzyw, 5g oliwy, 100g lodów, 10g śmietany, 4. 50g łososia dzikiego, [...]

/SFD/Images/2016/4/19/042ef0afc44d4b1d85bd5b7dc22db7df.jpg 19 kwecień DT łapy poszły z rana dobry trening zwlaszcza po 3 dnaich pauzy /SFD/Images/2016/4/19/ef4ea39ded3f4ca6a76729eb250f7b29.jpg 1.modlitewnik 4 serie 2.uginanie ramion z hantlami 5x5 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowe hantlami 3 serie 1.prostowanie [...]

Mój trening trwa ok 2h, w tym 20min aerobów, waga 55 kg, pytanie tak jak w temacie

Witam mam pytanie czy jeżeli nie daje rady zjeść powiedzmy 100g ryżu i nie za bardzo go lubię to czy jak będe jadł 50g ryżu +do tego carbo by było tyle węgli co w 100g ryżu i tak max 2 razy w ciągu dnia to będzie ok? :)

[...] wykonuje aeroby, na razie 40 min. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze dobrałem zapotrzebowanie i rozkład makorskładników. W dniu gdy trenuję boks po treningu zamiast ryżu wypijam odpowiednią ilość carbo. Z góry dziękuję i pozdrawiam :) /SFD/Images/2016/4/19/3f85c96117d947efa7403d1a9b05df83.jpg Zmieniony przez - m1993 w dniu 2016-04-19 18:46:48

Witam, Proszę o ocenę diety na masę. Moje dane: mężczyzna, 23 lata, 169 cm, 68 kg. Zapotrzebowanie: K= 3235kcal B= 135 g T= 100 g W= 448 g I POSIŁEK - płatki owsiane (100g) z mlekiem2% (250ml) - kanapka z masłem orzechowym i dżemem ( w pracy do kawy ) |-O II POSIŁEK - makaron durum / kasza gryczana (100g) - pierś z kurczaka smażona [...]

Poniedziałek-18.04 Dzisiaj zaczynam nocki,więc trening po 1 posiłku. Trening spoko, chociaż powoli mam lekki zastój. Chyba powoli czas na lekką redukcję ale czekam na decyzję Łukasza który ma aktualnie sporo na głowie (startuję na MP) A tak aktualnie wygląda nasza nowa siłownia,prace trwają a za parę miesięcy powinno być wszystko gotowe :-) [...]

[...] 8.Wyciskanie na maszynie3xmax + drop set + 45 min aerobów DIETA 250 g białka 180 g węglowodanów 100 g tłuszczy SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 50 g carbo po treningu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate [...]

środa - 13/4 - DT /SFD/Images/2016/4/16/247f4265670d4a9ba38826fa3260c4c3.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/4/16/e6376b35be8244be83267d3b0ab979cc.jpg Baton białkowy 2x wafle w polewie Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: [...]